MANERA PRACTICA DE CALCULAR LA FRECUENCIA CARDIACA EN DEPORTISTAS
La forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardíaca (FC), o pulsaciones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho.
Frecuencia cardiaca. Se, establece como frecuencia cardiaca el número de veces que el corazón late por minuto
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo (estimado) de pulsaciones o latidos al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en niños o adultos la fórmula para establecer la FMC es:
FORMULA FMC = 220 – edad
Ej. Isabel tiene 20 AÑOS (220-20) = 200. LA FRECUENCIA MAXIMA CARDIACA DE ISABEL ES DE 200 PULSACIONES POR MINUTO. Entrenando a su máxima capacidad, No se recomieda ir más allá de ese límite.
Si estás empezando a TROTAR, CORRER. TE RECOMIENDO( EVALUACION MEDICA GENERAL, PERFIL 20 , hidratación plena, ETC.) no te exijas demasiado y entrena a un ESTIMADO de 60 % O 70 % de tu FCM, aplicando la fórmula.
FMC = (220-edad) * % esf/100
Esf = esfuerzo = 60 o 75 %
Ejemplo Isabel tiene 20 años desea entrenar a un esfuerzo del 75 %, ya que quiere bajar de peso.
FMC = (220-20) * 75 / 100
FMC=200.ppm
FMC= 200 *75/100=150
FMC = 150 ppm ( 75%)
NOTA : ESTOS CALCULOS DE FRECUENCIA CARDIACA SE DEBEN REALIZAR CON HIDRATACION PLENA.
realizado por gustavo ruiz f ---- Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
Frecuencia cardiaca. Se, establece como frecuencia cardiaca el número de veces que el corazón late por minuto
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo (estimado) de pulsaciones o latidos al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en niños o adultos la fórmula para establecer la FMC es:
FORMULA FMC = 220 – edad
Ej. Isabel tiene 20 AÑOS (220-20) = 200. LA FRECUENCIA MAXIMA CARDIACA DE ISABEL ES DE 200 PULSACIONES POR MINUTO. Entrenando a su máxima capacidad, No se recomieda ir más allá de ese límite.
Si estás empezando a TROTAR, CORRER. TE RECOMIENDO( EVALUACION MEDICA GENERAL, PERFIL 20 , hidratación plena, ETC.) no te exijas demasiado y entrena a un ESTIMADO de 60 % O 70 % de tu FCM, aplicando la fórmula.
FMC = (220-edad) * % esf/100
Esf = esfuerzo = 60 o 75 %
Ejemplo Isabel tiene 20 años desea entrenar a un esfuerzo del 75 %, ya que quiere bajar de peso.
FMC = (220-20) * 75 / 100
FMC=200.ppm
FMC= 200 *75/100=150
FMC = 150 ppm ( 75%)
150 PPM ( pulsaciones por minuto)
NOTA : ESTOS CALCULOS DE FRECUENCIA CARDIACA SE DEBEN REALIZAR CON HIDRATACION PLENA.
realizado por gustavo ruiz f ---- Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
