Snorkel Frontal usos y beneficios

Por Luis Gerardo Delgado Instructor de Apnea

SNORKEL FRONTAL PARA NATACI�N
, NATACI�N CON ALETAS Y TRIATLON

Es un tubo frontal, diseñada espec�ficamente para nadadores, nadadores con aletas y triatlonistas que permite concentrarse en el equilibrio, rotaci�n, alineaci�n del cuerpo y t�cnica de la brazada, eliminando la rotaci�n del ciclo de respiraci�n. Puede utilizarse con cualquier tipo de gafas de nataci�n. Permite al nadador de cualquier nivel relajarse en el agua y mantenerse completamente posicionado en forma horizontal. El beneficio clave radica en la capacidad de la persona de respirar naturalmente y de forma r�tmica. El estar posicionados completamente horizontales y relajados, beneficia a todos los nadadores, independientemente de su nivel, ya que permite nadar a velocidades normales, o hasta m�s lentas mientras se mantiene un movimiento completo. El uso regular de Snorkel Frontal durante el entrenamiento tambi�n aumenta la tolerancia al CO2 y VO2 m�x. Cuando se usa con el Cardio Cap (accesorio adicional), aumenta la condici�n y la capacidad pulmonar en un 40% adicional, otorgando beneficios equivalentes a aquellos asociados con el entrenamiento en altura.

QUIERO TRABAJAR MI RESISTENCIA AEROBICA, COMO LO LOGRO?

Con el simple hecho de usar el snorkel Frontal tu ya estas trabajando este factor. Esto se debe a que la apertura de la toma de aire del snorkel es pequeña, por lo que tomas menos aire en cada bocanada; en el tubo el CO2 no es exhalado por completo entonces tus pulmones y cuerpo tienen que trabajar la tolerancia al CO2.

TENGO QUE NADAR COMO REHABILITACION DE ESPALDA, PARA QUE ME SIRVE EL SNORKEL FRONTAL?

Las lesiones en espalda son delicadas, sean del grado, especie, etc. que sean. Los movimientos limitantes en la mayor�a de las lesiones de espalda son los movimientos ondulatorios de los estilos pecho, mariposa , vueltas de campana; por lo que la mayor parte de los instructores solo trabajan crawl y dorso como rehabilitaci�n.
Esto esta bien si lo vemos desde el punto de vista que en estos 2 estilos (crawl y dorso) el cuerpo se mantiene lo mas estirado y horizontal posible, el movimiento que se realiza en “teor�a” fortalece el tronco, brazos y piernas de manera favorable y la lesi�n se mejora considerablemente. Pero porque dije en “teor�a”, porque la mayor�a de los instructores al momento de enseñar la respiraci�n de lado del estilo crawl solo lo enseñan como un movimiento de giro del cuello, levantamiento del brazo y codo del agua, logrando que el tronco haga una curva poco favorable a la lesi�n.
El Snorkel Frontal mantiene la cabeza fija en un punto, el tronco al moverse como un bloque trabaja de manera uniforme, los m�sculos cuando trabajan de manera uniforme logran una pronta y correcta rehabilitaci�n de las lesiones debido al correcto y apropiado fortalecimiento de estos.

¿COMO USARLO?

Ok, primero debes relajarte y ponerte tus lentes, luego te pones tu swimmer´s snorkel verificando que quede al centro de tu cara y el tubo lo mas derecho posible. El aire como recomendaci�n siempre t�malo y su�ltalo por la boca. (En caso de que comiences a succionar agua por la nariz al momento de respirar por la boca sino esta acostumbrado a hacerlo puedes usar una naricera que evitara el agua entre a tu nariz.).
Cuando comiences a nadar trata de no mover tu cabeza, que esta vaya siempre en el centro, ya que si no recuerdas que traes el snorkel y tratas de respirar de lado en crawl, puedes voltear el snorkel y tomar agua.
Cuando te sumerjas en el agua, hagas flechas, al momento de acercarte a la superficie del agua suelta todo tu aire con fuerza por la boca para que el agua que haya entrado a tu snorkel salga del mismo por el tubo.
Cuando realices vuelta de campana, no sueltes tu aire durante el giro, res�rvalo un poco mas, cuando vayas saliendo de tu vuelta de campana en posici�n de flecha y te aproximes a la superficie del agua ser� el momento de exhalar el aire con fuerza para sacar el agua que entra al snorkel durante el giro.
Si quieres practicar el estilo de dorso so tu snorkel, solo gira el tubo de manera que la entrada de aire quede hacia arriba al momento de tomar la posici�n dorsal.

PORQUE ME AYUDA A CORREGIR LA T�CNICA?

Porque al no sacar del agua la cara para respirar, tu cerebro se puede concentrar mas en los movimientos, en descubrir la sensibilidad del movimiento que realizas y su efecto en el agua. La respiraci�n es demasiado importante y a veces la falta de aire hace que uno logre la eficacia debida en los ejercicios de correcci�n y la eficiencia de la correcci�n resulta m�nima en esos casos.

Por Luis Gerardo Delgado Instructor de Apnea

ANDI INTERNATIONAL LATINOAMERICA

frecuecia cardiaca y deportes beneficios

beneficios descenso de frecuencia cardiaca

El entrenamiento fisico produce un descenso de la frecuencia cardiaca (pulso) en reposo ,
Una persona que antes de someterse a un plan de entrenamiento aerobico ( trote) tenia un pulso de 80 pulsaciones por minuto (ppm) EN REPOSO Luego de subir 3 pisos ( escaleras) pasa a 120 pulsaciones por minuto; Si esta persona se sometiera a un plan entrenamiento efectivo durante Un tiempo determinado ( 4 meses o mas ) bajaria a 70 o 90( ppm) Pulsaciones por minuto mejorando su capacidad cardio respiratoria; Aumentando el transpote de sangre por las arterias; en consecuencia Aumento ( hipertrofia cardiaca) de la cavidad del ventr�culo izquierdo del corazon , aumentando el volumen de sangre del corazon Volumen (sistolico) , presion arterial disminuye.
Se incrementa la capacidad aerobica ( capacidad para oxidar las grasas y los hidratos de carbono= esto se debe al aumento de extracci�n de oxigeno por el musculo ) , aumento de reservas de glucogeno, disminuci�n de la frecuencia cardiaca en reposo,
El entrenamiento conlleva a una disminuci�n del colesterol total (l d l) llamado colesterol malo ,y de los triglic�ridos, aumentando los niveles de colesterol bueno Llamado ( h d l) en la sangre este conjunto de acciones son beneficiosas En la prevencion de la arteriosclerosis.
Esto demuestra un mejoramiento notable en el progreso del deportista En atletas sanos el flujo de sangre aumenta en consecuencia a un di�metro mayor de las arterias y aumento DE OXIGENACION Y de resistencia en el atleta.

REALIZADO POR GUSTAVO RUIZ F
Ruizgustavo777@yahoo.com

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MANERA PRACTICA DE CALCULAR LA FRECUENCIA CARDIACA EN DEPORTISTAS

Club de Triatlon La Trinidad

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